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Eifersucht ist ein Gefühl, das jeder von uns erlebt. Vielleicht hast du dich gefragt, warum du dich plötzlich unsicher oder verletzt fühlst, wenn du auf einer Party siehst, wie fröhlich unbeschwert deine PartnerIn tanzt, lacht und scheinbar mit anderen Freude hat. Eifersucht ist ein unangenehmes Gefühl, das schnell zu Missverständnissen und Streit führt, wenn du es für dich nicht auflöst.

Dabei ist die Eifersucht nicht nur auf Partnerschaft begrenzt. Es gibt sie auch zwischen FreundInnen, Mutter-Tochter, Geschwister oder KollegInnen. In einer Studie gaben 80 % der Befragten an, Eifersucht schon mal erlebt zu haben.

Aber was steckt wirklich hinter Eifersucht? Und wie kannst Du in Beziehungen damit umgehen? Ich nutze die Methode Gewaltfreie Kommunikation.  Ein Ansatz, der dir helfen kann, deine Gefühle und Bedürfnisse klarer zu verstehen und auf eine Weise auszudrücken, die deine Beziehung stärkt.

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Was ist Eifersucht?

Eifersucht ist ein Gefühl, das in dir aufkommt, wenn du glaubst, deine PartnerIn könnte sich umentscheiden, dir die Beziehung kündigen und dieser Verlust sei so schrecklich, dass du ihn nicht verkraften würdest. Natürlich wünschst du dir, dass deine PartnerIn ganz freiwillig mit dir zusammen ist, weil du so bist wie du bist. Gleichzeitig vergleichst du dich und wertest dich ab. Du fühlst dich unsicher, ängstlich oder sogar wütend, wenn du siehst, hörst oder erlebst, wie deine PartnerIn mit jemand anderem lacht oder Zeit verbringt. 

Es gibt zwei Arten wie du Eifersucht auflöst

1️⃣ Du nutzt das Gefühl Eifersucht als Hinweis. Es zeigt dir, dass dir diese Beziehung wichtig ist. Du möchtest sie schützen. Deshalb sprichst du offen über deine Bedürfnisse. Dir ist völlig klar, dass Liebe freiwillig ist. Du sprichst über deine Gefühle und klärst Missverständnisse. Gemeinsam findet ihr Möglichkeiten, wie eure Bedürfnisse erfüllt werden können. 

2️⃣ Du löst deine Glaubenssätze auf. Die Ursache deiner Eifersucht entsteht oft aus tiefen Unsicherheiten oder einem geringen Selbstwertgefühl. Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Du wirst immer betrogen“ bestimmen dein Verhalten. Diese Glaubenssätze führen zu Kontrollverhalten, Vorwürfen und Streit.

Eifersucht ist eine Leidenschaft, die mit Eifer sucht, was Leiden schafft. 

Eifersucht entsteht oft, wenn unerfüllte Bedürfnisse ins Spiel kommen. Vielleicht sehnst du dich nach mehr Nähe, Aufmerksamkeit oder Sicherheit in der Beziehung. Wenn diese Bedürfnisse nicht erfüllt werden, kann Eifersucht als Warnsignal auftreten, dass etwas in der Beziehung nicht stimmt.

Indem du verstehst, was hinter deiner Eifersucht steckt, kannst du lernen, sie besser zu kontrollieren und auf eine Weise damit umzugehen, die dir und deiner Beziehung guttut.

Die Auswirkungen von Eifersucht auf die Beziehung 

Eifersucht beeinflusst deine Beziehung. Wenn du merkst, dass du immer wieder eifersüchtig bist, ist es wichtig zu verstehen, wie dieses Gefühl eure Beziehung verändern kann – sowohl kurzfristig als auch langfristig.

Kurzfristig führt Eifersucht zu Streit und Missverständnissen. Du fühlst dich verletzt oder unsicher und reagierst mit Vorwürfen oder Misstrauen. Das führt zu Spannungen zwischen dir und deiner PartnerIn. Vielleicht ziehst du dich zurück oder wirst übermäßig anhänglich – beides kann deine PartnerIn verwirren und unter Druck setzen.

Langfristig kann ständige Eifersucht das Vertrauen in eurer Beziehung untergraben. Wenn du deiner PartnerIn immer wieder Misstrauen entgegenbringst, entfremdet ihr euch. Deine PartnerIn rechtfertig sich, kann dein Vertrauen so nicht gewinnen. Auch du selbst leidest darunter: Das Gefühl der Eifersucht kann dich innerlich auffressen und dir die Freude an der Beziehung nehmen.

In meiner Arbeit als Paartherapeutin habe ich oft erlebt, wie Eifersucht Beziehungen zerstören kann, wenn sie nicht aufgelöst wird. Es gibt Paare, die sich aufgrund von Eifersucht immer weiter voneinander entfernen. Das kannst du ändern. Indem Du lernst, dich selbst zu verstehen, Glaubenssätze auflöst, genießt Du deine Beziehung wieder in vollen Zügen. 

Neu hier? Ich bin Jutta Büttner, Psychologin, Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation und Patchwork-Mutter.

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Mit Gewaltfreier Kommunikation Eifersucht bewältigen

Wenn du merkst, dass Eifersucht in deiner Beziehung eine Rolle spielt, fragst du dich vielleicht: Wie spreche ich darüber?

Nutze die 4 Schritte der Methode Gewaltfreie Kommunikation (GFK). Die Idee ist, genau die Informationen zu geben, die notwendig sind. Deine Gedanken, Befürchtungen und Schwarzmalereien lässt du weg.

1. Beobachtung: Du beschreibst, was du siehst oder wahrnimmst, ohne zu bewerten. „Gestern warst du auf der Grillparty deiner Kollegin.“

2. Gefühl: Du teilst mit, wie du dich dabei fühlst. „Ich bin traurig, weil … (hier kommt das Bedürfnis)“

3. Bedürfnis: Du benennst, welches Bedürfnis hinter deinem Gefühl steht. „… weil ich brauche Nähe.“

4. Bitte: Du formulierst eine konkrete Bitte, die dein PartnerIn erfüllen kann. „Können wir heute zusammen kochen?“

1️⃣ Es braucht Übung, während du aufgewühlt bist, ohne Drama zu sprechen. Das liegt übrigens nicht an dir. Sprache ist dramatisch. Schnell schleichen sich Worte ein wie „immer“, „oft“, „nie“. Dann hört dein PartnerIn einen Vorwurf, rechtfertigt sich oder hat keine Lust sich zu rechtfertigen. Der Streit nimmt Fahrt auf.

2️⃣ Du brauchst Klarheit, was du wirklich willst. Ist es gemeinsam kochen? Sonst wünschst du dir etwas und dein Bedürfnis bleibt unerfüllt. 

3️⃣ Erkläre dem anderen, was du brauchst. Respektiere, dass deine PartnerIn auch Bedürfnisse hat. Daher kann sie nicht alle Bitten erfüllen (oder will es auch nicht). Ein Nein bedeutet, diese Strategie ist abgelehnt. Meist bleiben weitere Möglichkeiten. Bitte um eine andere Strategie.

Die gewaltfreie Kommunikation hilft dir, dich selbst besser zu verstehen und gleichzeitig deinen Partner zu respektieren.

Praktische Tipps für den Umgang mit Eifersucht in der Beziehung

Eifersucht kann ziemlich unangenehm sein, aber es gibt gute Nachrichten: Du kannst lernen, damit umzugehen, ohne dass sie deine Beziehung zerstört.

Selbstreflexion: Schau zuerst in dich hinein

Bevor du mit deinem Partner über deine Eifersucht sprichst, nimm dir Zeit, um in dich hineinzuhorchen. Was genau löst diese Gefühle bei dir aus? Vielleicht hast du Angst, nicht genug zu sein, oder es gibt ein altes Erlebnis, das dich unsicher macht. Checke ob diese Angst noch berechtigt ist.

Aktives Zuhören: Verstehe die Sicht deines Partners

Eifersucht führt oft dazu, dass wir uns auf unsere eigenen Gefühle und Ängste konzentrieren. Aber es ist genauso wichtig, die Perspektive deines Partners zu verstehen. Wenn du mit ihm oder ihr über deine Eifersucht sprichst, hör wirklich zu, was er oder sie zu sagen hat. Frag nach und zeige Interesse. Vielleicht gibt es Gründe für sein oder ihr Verhalten, die du noch nicht gesehen hast.

Konstruktive Bitten äußern, statt Vorwürfe zu machen

Anstatt deinem Partner Vorwürfe zu machen, versuche, deine Bedürfnisse in Form von Bitten auszudrücken. „Mir ist es wichtig, mehr Zeit mit dir zu verbringen. Können wir nächste Woche einen Abend für uns einplanen?“ statt „Du verbringst nie Zeit mit mir!“. Indem du deine Wünsche ruhig und konkret äußerst, gibst du deinem Partner die Chance, sich zu entscheiden, ob er möchte oder nicht. Denn, das ist dir klar, er darf, kann und wird Bitten ablehnen! 

Selbstfürsorge: Achte auf dich selbst

Wenn du dich selbst liebst und akzeptierst, wirst du in der Beziehung sicher und entspannt sein. Nimm dir Zeit für Dinge, die dir gut tun, wie Hobbys, Sport oder Treffen mit FreundInnen. Je wohler du dich fühlst, desto weniger Raum hat die Eifersucht.

Das „Worst-Case-Szenario“ durchspielen: Schauen wir ins alte Griechenland, dann finden wir die Stoiker. Ihre Idee ist es, gedanklich das schlimmste mögliche Szenario durchzuspielen. Du stellst dir vor, was im schlimmsten Fall passieren könnte – beispielsweise, dass dein Partner dich verlässt. Der Zweck dieser Übung ist es, sich bewusst zu machen, dass du auch mit diesem Worst-Case-Szenario umgehen könntest. Dies reduziert die Angst vor dem Verlust und gibt dir mehr Gelassenheit im Umgang mit deiner Eifersucht.

Darf es ein bisschen mehr sein?

Wenn du das Gefühl hast, dass das Thema Eifersucht in deiner Beziehung noch mehr Aufmerksamkeit braucht, oder du einfach tiefer in die gewaltfreie Kommunikation einsteigen möchtest, gibt es viele hilfreiche Ressourcen, die dich weiterbringen können. Hier sind ein paar Tipps und Empfehlungen für dich:

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WertSchatz: Online Beratung – Manchmal reicht es nicht aus, sich selbst zu helfen, besonders wenn Eifersucht tiefer sitzt oder immer wieder auftaucht. In solchen Fällen kann es sinnvoll sein, professionelle Unterstützung zu suchen. Eine Paartherapie oder Beratung kann euch helfen, schwierige Themen gemeinsam anzugehen und Lösungen zu finden, die für beide passen. Hier einen kostenlosen Kennenlerntermin buchen.

Glaubenssätze auflösen: Ersetze deine negativen Glaubenssätze durch positive Selbstgespräche. Statt „Ich bin nicht gut genug, mein Partner wird mich verlassen“, entscheidest du dich für „Ich bin liebenswert und mein Partner schätzt mich.“ Du durchbrichst negative Denkmuster und stärkst dein Selbstwertgefühl.

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