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Du möchtest im Alter glücklich sein? Dann starte heute. Wie Du die Welt bewertest, führt zu Deinem Verhalten. Aus Deinem Verhalten jetzt werden Deine Gewohnheiten. Deine Gewohnheiten helfen oder verhindern Dein Glück.

Ist es nicht fantastisch, jetzt schon glücksversprechende Gewohnheiten einzuüben. Das ist so einfach wie Zähneputzen. Versprochen!

Um die Lebensphase Alter in vollen Zügen zu genießen, solltest Du unbedingt heute loslegen. Dieser Artikel entstand zur Frage von Pia Hübinger in ihrer Blogparade „Lebensfroh bis ins hohe Alter“.

Körperliche Gesundheit

Du bist gerade eingespannt zwischen Arbeit und Familie? Zeit für dich nehmen fällt dir schwer? Deine Gesundheit ist wichtig. Denn dein Körper bleibt dir bis ins hohe Alter.

Bewegung

Du hast Dich bereits regelmäßig bewegt? Wunderbar. Es ist an der Zeit, zu überprüfen, ob die Sportart noch passt. Solltest Du bisher eher ein Sportmuffel gewesen sein, dann los. Denn Sport hält auch das Gehirn fit.

Ich fahre Rad. Das ist für mich Bewegung und Entspannung. Dazu nutze ich den Weg zur Arbeit und zurück. Dazugekommen ist Mini-Trampolin und Yoga. Für mich funktionieren Video-Anleitungen. Ich bestimme selbst über Zeitpunkt und Länge des Trainings.

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Ernährung

Genauso wichtig wie Bewegung ist Ernährung. Es ist Zeit, zu genießen. Starte mit Kochen, wenn Du es bisher noch nicht getan hast. Koche für Dich selbst (ja, es lohnt sich, für eine Person zu kochen. Es geht um Genuss und nicht darum, dass der Körper halt Kalorien braucht). Lade Gäste ein, koche gemeinsam oder für andere. Definiere für Dich, was eine ausgewogene Ernährung ist. Sicherlich ist es notwendig, weniger kalorienreich zu kochen. Dazu findest Du so viele anregende Rezepte. Starte in Dein Koch-Abenteuer!

Seit über 30 Jahren ernähre ich mich vegetarisch, in den letzten 7 Jahren bevorzugt vegan. Ich liebe es, Rezepte aus Asien zu kochen.

Vorsorgeuntersuchungen

So richtig Lust auf den nächsten Check beim Zahnarzt oder Darmspiegelung hat natürlich niemand. Trotzdem ist es gerade jetzt wichtig, darauf zu achten, dass Du diese Termine regelmäßig wahrnimmst.

Gesundheit im Kopf und Gefühle

Natürlich ist Bewegung wichtig für die Gesundheit im Kopf. Darüber hinaus gibt es noch den Geist. Und um genau den geht es jetzt.

Stress lass nach

Die Einkaufstaschen stehen auf der Ablage. Der Kofferraum steht noch offen, da klingelt das Handy. Du versuchst es vor dem letzten Läuten aus der Tasche zu ziehen. Aus dem Augenwinkel siehst Du die Bewegung. Bäng – der gesamte Einkauf hat sich der Schwerkraft folgend auf den Küchenboden geworfen.

Stress ist alltäglich. Setze Deine Prioritäten und lege los. Es geht nicht um stundenlange Meditationen, sondern um kleine Portionen von 5 Minuten. Häufiger wäre schön, beste Wirkung zum Start des Tages.

Hier ein paar Ideen:

Entdecke deine Liebe für das Lernen

Immer weiter lernen. Du kannst immer und Dein ganzes Leben lang lernen. Das macht Spaß und hält den Kopf fit. Vielleicht ist es dir unangenehm, wieder AnfängerIn zu sein. Diesen Glaubenssatz kannst du überwinden, in dem du es einfach ausprobierst.

Ich nutze aktiv die Möglichkeit, 5 Tage Bildungsurlaub zu bekommen. Den Bildungsurlaub kann ich für die unterschiedlichsten Inhalte einsetzen. So werde ich dieses Jahr Referentin für Special Olympics. Nächstes Jahr lerne ich, wie ich Sketchnotes einsetzen kann.

Freundschaften starten, halten und beenden

Genauso wie Lernen unser Wohlbefinden beeinflusst, spielt auch die Qualität unserer Freundschaften eine entscheidende Rolle. Menschen brauchen Gemeinschaften, um sich sicher und verbunden zu fühlen. Freundschaften spielen dabei eine zentrale Rolle. Doch Freundschaften sind keine Selbstläufer, sie müssen gepflegt werden. Es ist wichtig, aktiv soziale Kontakte zu knüpfen, zu pflegen und manchmal auch loszulassen.

Im Alter scheint es so zu sein, dass wir weniger leicht Freunde finden. Alles eine Frage, der Technik. Ich habe im Gebärdensprachkurs eine sehr nette Freundin kennengelernt. Die Kombination aus Liebe zum Lernen und neue Menschen kennenlernen ist großartig.

Freundschaften starten: Um neue Freundschaften zu starten, braucht es Routine. Geh auf andere zu, sei interessiert an ihren Geschichten und teile auch deine eigenen.

Mein Tipp: Notiere kleine Geschichten. Immer dann, wenn wir jemanden kennenlernen, stellen wir fest, dass uns überhaupt nichts einfällt. Daher schreibe die Storys auf! Was hat dich bewegt? Wer, wann, wo – schon ist die Geschichte komplett.
So füllt sich schnell ein kleines Heft. Viele unterschiedliche Geschichten – ich bin immer wieder erstaunt, wie schnell ich die Geschichten vergesse und dann die gleichen Geschichten wiederhole.

Freundschaften halten: Bestehende Freundschaften brauchen Aufmerksamkeit und Pflege. Verbringe regelmäßig Zeit mit deinen FreundInnen. Kleine Gesten, wie eine Nachricht oder ein Anruf, können eine große Wirkung haben.

Hast du schon darüber nachgedacht, welche Freundschaften dich im Alter begleiten sollen?

Freundschaften beenden: Manchmal verändern sich Menschen und Lebensumstände. Es ist in Ordnung, wenn sich Freundschaften auseinanderentwickeln. Bevor es zu einem schmerzhaften Bruch kommt, kann es besser sein, sich respektvoll zu verabschieden. Dieser Abschied kann ausgesprochen werden oder auch für dich in einem Ritual stattfinden. Es ist wichtig, es wirklich offen für sich zu tun. Dinge wollen abgeschlossen werden.

Sorge für deine Finanzen im Alter

Sicherlich hast Du davon gelesen und gehört, dass die Rente nicht sicher ist. Gleichzeitig macht das Alter mehr Spaß, wenn Du finanziell abgesichert bist oder eine Idee hast, wie Du Deine finanzielle Lücke auffüllst. Verlasse Dich dabei nicht auf Deine PartnerIn. Und verlasse Dich auf keinen Fall auf eine BeraterIn (am wenigsten von einem Bankinstitut!). Das Thema ist viel zu wichtig. Verschaffe Dir einen Überblick und sorge für Dich. Lies Bücher, höre Podcasts. Du solltest zumindest ein ETF-Depot haben.

Ich habe mich mit meiner Rentenlücke beschäftigt. Ich kann sie bis zum Renteneintritt nicht mehr schließen. Deshalb entscheide ich mich, jetzt Arbeit zu finden, mit der ich meine Rente aufstocke.

Sinn und Erfüllung im Leben finden

Sinn und Erfüllung im Leben sind zentrale Bausteine für langfristiges Glück. Doch was gibt deinem Leben Sinn? Das herauszufinden, ist eine persönliche Reise.

Hobbys und Leidenschaften nachgehen: Hobbys sind mehr als nur Zeitvertreib – sie können dir Freude, Zufriedenheit und Erfüllung schenken. Egal ob du musizierst, malst, liest oder gärtnest – nimm dir bewusst Zeit für deine Leidenschaften.

Freiwilligenarbeit und Engagement: Durch ehrenamtliches Engagement kannst du anderen helfen und gleichzeitig dein eigenes Leben bereichern. Ob in der Nachbarschaftshilfe, bei sozialen Projekten oder in Vereinen – es gibt viele Möglichkeiten, dich sinnvoll einzubringen.

Hier ist es nun Zeit meinen Lieblingsverein vorzustellen: BSG Neckarsulm – ein Verein für Menschen mit und ohne Behinderung. Ich bin dort für die Öffentlichkeitsarbeit zuständig. Das habe ich mir ausgesucht und bin noch immer begeistert. Folge der BSG Neckarsulm auf Instagram oder Facebook.

Ziele setzen und verfolgen: Ziele geben deinem Leben eine Richtung. Setze dir realistische, erreichbare Ziele – sowohl kurzfristig als auch langfristig. Dabei geht es nicht nur um große Lebensziele, sondern auch um kleine, tägliche Erfolge, die dir ein Gefühl von Erfüllung geben.

Dinge loslassen – wie willst Du wohnen?

Ein weiteres wichtiges Thema im Alter ist das Loslassen von Dingen, die uns belasten oder nicht mehr zu uns passen. Wahrscheinlich hast Du für die Familienphase ein Haus oder große Wohnung angeschafft oder gemietet. Die erste Idee ist natürlich, dass das so bleibt. Schließlich kommen die Kinder und Enkelkinder zu Besuch. Gleichzeitig wie viel Arbeit macht der Garten, das Haus, die große Wohnung? Willst Du Deine Zeit dafür einsetzen? Gibt es Alternativen?

Starte jetzt damit, Dinge danach zu sortieren, ob sie Dir Freude machen. Stelle Dich der Aufgabe, minimalistischer zu leben. Ja, richtig! Wir alle umgeben uns mit zu vielen Dingen, haben zu große Autos oder Wohnungen.

Mir ist Nachhaltigkeit wichtig. Ein großes Auto für Urlaub und Transport von großen Dingen? Aus meiner Sicht unnötig. Ein Zweitauto dafür, dass wirklich immer ein Auto zur Verfügung steht? Eher eine Frage der Organisation. Deshalb habe ich seit Jahren ein kleines Auto mit 4 Sitzen. Für 95 % der Fahrten ist er genau richtig. Ansonsten hole ich ein Mietauto. Genauso werde ich es mit dem Wohnen halten. Wenn die Kinder und Enkelkinder kommen, passt eines immer dazu. Ansonsten mieten wir eine Ferienwohnung an.

Vielleicht interessierst Du Dich jetzt dafür, was es für alternative Wohnformen gibt. Ich möchte eher nicht in einem Heim leben. Daher habe ich schon Freundinnen gefragt, ob wir eine Wohngemeinschaft bilden möchten. Ich stelle mir das Leben mit 4 Frauen, die sich für Kunst und Kultur interessieren, sehr anregend vor.

Fazit

Glücklich im Alter zu sein, erfordert heute die richtigen Weichen zu stellen. Flexibilität, Offenheit für Veränderungen und der Mut, neue Wege zu gehen, sind dabei entscheidend. Es gibt eine Version von dir, die sich entwickeln darf.

Indem du heute glücklich bist, legst du den Grundstein für ein erfülltes und glückliches Leben im Alter. Schluss mit der Aufschieberitis von Spaß, Kreativität, Entspannung und Sport. Starte jetzt, und dein zukünftiges Ich wird es dir danken!

Du möchtest deine glücklichsten Beziehungen leben. Dann buche dir SprachArchitekt.

Du kannst entscheiden, wie Du denkst, was du wahrnimmst und was du fühlst. Stein für Stein baust Du Deine Welt.

Hol dir Wertschätzung, Glück und Spaß in deine Beziehungen.

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