Stell dir vor: Es ist Sonntagabend. Du sitzt mit ihm auf dem Sofa. Der Film ist aus. Er steht auf. Sagt nichts Besonderes. Geht ins Arbeitszimmer und macht die Tür zu. Klick. Einfach so.
Du bleibst sitzen.
Und etwas in dir wird eng.
Du weißt nicht genau, was. Erst merkst du nur den Atem. Dann diesen kleinen Druck im Brustkorb. Dann das Karussell im Kopf: Hab ich was gesagt? War ich zu viel? Ist er sauer? Soll ich rübergehen? Wenn ich rübergehe, ist er dann genervt? Wenn ich nicht rübergehe, denkt er, mir ist es egal?
Vor zehn Minuten ging es dir gut. Jetzt sitzt du da und fühlst dich, als würde sich der Boden zur Seite neigen.
Wenn du das gerade liest und nickst, dann bist du nicht allein. Du bist auch nicht zu empfindlich. Du erlebst etwas, das viele Frauen zwischen 35 und 55 in ihrer Beziehung kennen. Die meisten erzählen es niemandem, weil sie selbst nicht verstehen, warum es so heftig ist. Nach außen läuft alles. Job, Kinder, Wohnung, Freundinnen. Du bist vernünftig. Du bist erwachsen. Und trotzdem wirft dich sein Schweigen, seine Abwesenheit, um.
Du hast vermutlich schon Selbstliebe-Bücher gelesen. Vielleicht morgens vor dem Spiegel Affirmationen gesagt: „Ich bin genug. Ich liebe mich, so wie ich bin.“ Vielleicht Podcasts gehört über Bindungsstile, über inneres Kind, über emotionale Unabhängigkeit. Du hast verstanden, was das Problem ist. Auf der Verstandesebene weißt du das alles längst.
Und trotzdem kippst du, wenn er die Tür zumacht.
Genau über diese Lücke schreibe ich diesen Beitrag. Über das, was zwischen „Ich weiß, dass mein Selbstwert nicht von ihm abhängen sollte“ und „Ich spüre auch, dass er es nicht tut“, liegt. Über das Unterbewusstsein, das Affirmationen so schwer erreichen. Und über sTiLL mE, meine Arbeit mit Hypnose, die genau dorthin geht, woher der Selbstwert stammt. Spürbar anders als alles, was du auf der Kopfebene schon probiert hast.
Selbstwert in der Beziehung stärken: Warum dein innerer Stand gerade nicht hält
Was du in solchen Momenten erlebst, hat einen Namen. Dein Selbstwert hängt am Verhalten deines Partners. Nicht permanent, nicht in jeder Lebenslage. Aber an genau diesen Stellen, an denen es eng wird. Wenn er sich zurückzieht. Wenn er kurz angebunden ist. Wenn er auf eine Nachricht nicht antwortet, obwohl du den blauen Haken siehst.
Das ist keine Charakterschwäche. Das ist auch nicht „Ich habe einfach zu wenig an mir gearbeitet“. Es ist ein konkretes inneres Muster. Dein Nervensystem hat irgendwann gelernt, deinen Wert an einer Reaktion von außen abzulesen. Solange das so kalibriert ist, bleibt dein innerer Stand wackelig, egal wie viel Theorie du darüber gelesen hast.
Ein Bild, das ich oft sehe. Eine Frau funktioniert tagsüber großartig. Sie führt ihr Team, sie organisiert die Familie, sie ist die Verlässliche. Und abends, wenn ihr Mann genervt vom Essen aufsteht, ist innerhalb von zwei Sekunden alles weg. Die Klarheit. Die Souveränität. Der Boden. Stattdessen ein sehr altes, sehr leises Gefühl: nicht richtig zu sein. Sie weiß intellektuell, dass das absurd ist. Er hatte einen langen Tag, das hat nichts mit ihr zu tun. Und trotzdem fällt sie.
Wichtig, und das schreibe ich hier sehr bewusst: Dein Mann ist in diesem Bild nicht der Täter. Er macht meistens nichts „Schlimmes“. Er geht aus dem Raum. Er schweigt. Er ist nicht zugänglich. Manche Männer machen das mehr als andere, manche weniger. Aber das Kippen passiert nicht, weil er etwas falsch macht. Es passiert, weil bei dir etwas angetriggert wird, das in deinem Unterbewusstsein schon vor ihm da war.
Und genau das ist die gute Nachricht in dieser sonst schwer zu fassenden Sache. Wenn das Kippen aus deinem Unterbewusstsein kommt, dann kannst du auch dort etwas verändern. Du musst nicht warten, dass er sich ändert. Du musst ihn auch nicht verlassen oder zur Paartherapie schleifen. Emotionale Unabhängigkeit beginnt nicht mit einer Entscheidung gegen ihn. Sie beginnt mit einer Bewegung in dich hinein. Dorthin, wo du jetzt gerade kippst. In dein Unterbewusstsein.
Die Frage ist nur: Warum erreichst du diese Ebene nicht, obwohl du längst weißt, dass es sie gibt?
Warum Selbstwert-Affirmationen nicht ankommen, wo es weh tut
Wahrscheinlich hast du es längst probiert. Vor dem Spiegel: „Ich bin genug. Ich bin liebenswert. Ich brauche keine Bestätigung von außen.“ Du sagst es. Du meinst es ehrlich. Manchmal fühlst du in dem Moment sogar kurz etwas. Aber abends, wenn er die Tür zumacht, ist davon nichts mehr da.
Das liegt nicht daran, dass Affirmationen nicht wirken. Sie wirken. Sonst gäbe es nicht so viele Frauen, die mit Affirmationen, Selbstliebe-Übungen, Journaling und innerer-Kind-Arbeit tatsächlich vorankommen. Möglich ist mit diesen Methoden alles. Wirklich alles. Und ich sage das ernst. Wenn du bereit bist, jeden einzelnen Tag, über Monate, mit Geduld und Hingabe an deinem Selbstwert zu arbeiten, dann verändert sich etwas. Auch ohne Hypnose. Auch ohne mich.
Der Punkt ist nur: Es dauert lange. Und es braucht extrem viel Fleiß und Durchhaltevermögen.
Warum? Weil eine Affirmation den Weg über deinen Verstand nimmt. Du sagst dir bewusst einen neuen Satz und hoffst, dass er irgendwann von oben, vom Kopf, nach unten ins Unterbewusstsein durchsickert. Tropfen für Tropfen. Manche Frauen schaffen das. Sie sind diszipliniert, sie bleiben dran, sie spüren nach zwei, drei Jahren, dass etwas weicher geworden ist.
Aber die meisten Frauen, die zu mir kommen, haben dieses Durchhaltevermögen längst aufgebraucht. Sie haben sich monatelang vor den Spiegel gestellt. Sie haben Bücher gelesen, Podcasts gehört, Workshops gebucht. Sie sind nicht dumm und nicht faul. Sie sind erschöpft. Und sie merken: Da, wo es wirklich weh tut, in dem Moment, in dem er aus dem Raum geht, kommt der schöne Satz vom Spiegel nicht an.
Hypnose macht im Grunde dasselbe wie eine Affirmation. Sie spricht mit dem Teil in dir, der den alten Glaubenssatz hält. Nur nimmt sie nicht den Umweg über den Verstand. Sie geht direkter ins Unterbewusstsein. Deshalb ist Hypnose für viele Frauen schlicht eine Abkürzung. Manchmal ist genau das der Unterschied zwischen „Ich gebe es bald auf“ und „Ich bleibe dran, weil ich Bewegung spüre“.
Was unter dem Verstand liegt: Warum es älter ist als diese Beziehung
Wenn du dir erlaubst, dieses Gefühl anzuschauen, dich nicht dafür zu schämen, sondern einfach hinzuzufühlen, dann merkst du oft etwas Erstaunliches. Das Gefühl, das in dem Moment hochkommt, kommt dir bekannt vor. Bekannt aus einer Zeit, in der dieser Mann noch gar nicht in deinem Leben war.
Es ist nicht das Gefühl: „Mein Mann zieht sich gerade zurück.“
Es ist das Gefühl: „Ich bin nicht wichtig. Ich bin zu viel. Ich bin zu wenig. Ich werde nicht gesehen, wenn ich nicht funktioniere.“
Stell dir kurz vor: Wenn du diesen Satz im Inneren sagst, wie alt fühlst du dich dabei? Die meisten Frauen merken: nicht 42. Nicht 34. Eher sechs. Oder neun. Oder sehr klein, ohne genaues Alter. Etwas in dir, das längst da ist, bevor du diesen Mann kennengelernt hast.
Das meine ich, wenn ich sage: Was da kippt, ist älter als diese Beziehung. Dein Unterbewusstsein hat irgendwann gelernt, deinen Wert davon abhängig zu machen, ob jemand dich sieht, dich anspricht, dich bestätigt. Vielleicht, weil du als Kind in einer Familie groß geworden bist, in der Liebe an Bedingungen geknüpft war. Vielleicht, weil du zu früh erwachsen sein musstest. Vielleicht weil du sehr feinfühlig warst und früh gelernt hast, dich nach den Stimmungen anderer auszurichten. Es gibt viele mögliche Wege dorthin. Sie haben alle eines gemeinsam. Sie haben einen Glaubenssatz in deinem Unterbewusstsein verankert, den du heute selbst nicht mehr glauben willst. Der aber noch glaubt.
Das zu verstehen ist wichtig, aus zwei Gründen.
Erstens entlastet es. Du bist nicht „zu empfindlich“. Du bist nicht „kompliziert“. Du reagierst völlig folgerichtig auf einen Glaubenssatz, der mal sinnvoll war. Als Schutz, als Anpassung, als Überlebensstrategie eines Kindes. Heute schützt er dich nicht mehr. Er bremst dich. Das ist kein Charakterproblem. Das ist einfach ein altes Programm, das gerade noch läuft.
Zweitens zeigt es, wo Veränderung wirklich passieren muss. Nicht im Gespräch mit deinem Mann. Nicht in einer neuen Affirmation. Sondern auf der Ebene, auf der dieses Programm gespeichert ist: in deinem Unterbewusstsein. Genau dorthin geht Hypnose. Und dorthin geht sTiLL mE.
sTiLL mE: Wie eine Hypnose-Sitzung für Selbstwert konkret abläuft
Du sitzt bequem. Wir sprechen vorher in Ruhe darüber, was dich gerade bewegt und was dein Ziel ist. Ich erkläre dir, was wir machen werden, bevor wir es machen. Du behältst die ganze Zeit die Kontrolle. Du bist ansprechbar. Wir sind im Dialog. Hypnose ist kein Schlaf. Es ist ein sehr aufmerksamer, sehr entspannter Zustand, in dem dein Verstand etwas leiser wird und dein Unterbewusstsein etwas zugänglicher.
In diesem Zustand arbeiten wir mit Bildern, mit Sprache, mit deinem Körpergefühl. Ruhig und konkret. Du wirst dich oft wundern, wie klar du im Kopf bist, während gleichzeitig etwas in dir weicher wird.
sTiLL mE ist mehr als eine einzelne Sitzung. Es ist ein begleiteter Weg in sechs Schritten.
Du startest mit Vorbereitungsvideos, die du in deinem Tempo schaust. Danach treffen wir uns für deine Fragen und schauen uns dein Thema genauer an. Dann folgt deine erste Hypnose-Sitzung, 90 Minuten, online oder bei mir in Heilbronn. Etwa zwei bis vier Wochen später eine zweite Sitzung, ebenfalls 90 Minuten, die das Erste vertieft. Anschließend bekommst du Nachbereitungsvideos mit konkreten Übungen für deinen Alltag. Drei bis sechs Monate später treffen wir uns für eine Auffrischungs-Sitzung, damit das, was sich verändert hat, sich auch wirklich setzt.
Eine Anmerkung, die mir wichtig ist. Ich biete Coaching, keine Therapie. Ich bin Diplom-Psychologin und Hypnose-Coach. Wenn du eine diagnostizierte Erkrankung hast, ist Therapie der richtige Weg, und sTiLL mE kann das ergänzen. Wenn du „nur“ merkst, dass dein Selbstwert in der Beziehung nicht hält, bist du bei mir richtig.
Du musst nicht erst sicher sein, dass es bei dir wirkt
Wenn du diesen Beitrag bis hierher gelesen hast, dann hat etwas in dir genickt. Vielleicht beim Bild der zugemachten Tür. Vielleicht beim Satz „älter als diese Beziehung“. Vielleicht bei der Stelle, an der dir klar wurde, dass du nicht zu wenig an dir gearbeitet hast, sondern auf der falschen Ebene.
Du musst jetzt nicht entscheiden, dass Hypnose das Richtige für dich ist. Du musst nur entscheiden, ob du es dir einmal anschauen willst.
Genau dafür gibt es das Impulsgespräch. 20 Minuten, 60 Euro, anrechenbar auf das sTiLL mE-Paket, falls du dich danach für die Begleitung entscheidest. Wir treffen uns auf Zoom, du erzählst mir, was dich umtreibt, ich höre zu, ich frage nach. Du gehst raus mit einer ehrlicheren Einschätzung, ob das hier dein Weg ist oder nicht.
Wenn du danach mit sTiLL mE arbeiten willst, kostet das Gesamtpaket 890 Euro. Wenn dein Partner mitkommen möchte, gibt es das Bundle WertSchatz + sTiLL mE für beide für 2.290 Euro.
Und falls du das Gefühl hast, dass es noch zu früh ist, einen Termin zu buchen, ist auch das in Ordnung. Lies weiter. Hör in dich rein. Komm wieder, wenn es Zeit ist. Ich gehe nicht weg.
🦒 Jutta
Häufige Fragen zu sTiLL mE und Hypnose für Selbstwert
Muss ich an Hypnose glauben, damit sie wirkt?
Nein. Du musst nicht überzeugt sein, du darfst skeptisch sein. Hypnose wirkt nicht über deinen Glauben, sie wirkt über einen Zustand, in den dein Nervensystem von selbst gehen kann, wenn der Rahmen sicher ist. Was du brauchst, ist eine grundsätzliche Bereitschaft, dich darauf einzulassen. Skepsis ist erlaubt und sogar gesund.
Was passiert, wenn ich mich nicht „fallen lassen“ kann?
Auch das ist normal und nichts, was die Arbeit verhindert. Wir gehen langsam vor. Du behältst die Kontrolle, du bist ansprechbar, du bestimmst das Tempo. Viele Frauen, die fürchten, sich nicht entspannen zu können, kommen genau dadurch zum ersten Mal in einen Zustand, in dem sie wirklich loslassen.
Online oder bei dir in Heilbronn: Was ist besser?
Beides funktioniert. Online ist genauso wirksam wie vor Ort, weil Hypnose über Sprache, Stimme und deine innere Aufmerksamkeit arbeitet. Du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Wenn du gerne reist und die Praxis erleben willst, komm nach Heilbronn. Wenn du es lieber zu Hause auf deinem Sofa magst, machen wir es online.
Wie schnell merke ich, ob Hypnose bei mir wirkt?
Manche Frauen spüren direkt nach der ersten Sitzung etwas. Andere merken es erst nach einigen Wochen, oft in einer alltäglichen Situation, die früher gekippt hätte und jetzt nicht mehr kippt. sTiLL mE ist deshalb auf zwei Sitzungen plus Auffrischung angelegt, nicht auf eine einzelne. So kann sich das Neue wirklich setzen.
Ist sTiLL mE etwas für mich, wenn ich gerade in Therapie bin?
Wenn du eine diagnostizierte Erkrankung hast, ist Therapie der richtige Hauptweg. sTiLL mE kann eine sinnvolle Ergänzung sein, wenn deine Therapeutin oder dein Therapeut damit einverstanden ist. Im Zweifel sprich vorab mit ihr oder ihm, und wir klären im Impulsgespräch, ob sich beides gerade gut kombinieren lässt.
Mein Mann macht nicht mit. Funktioniert sTiLL mE trotzdem?
Ja. sTiLL mE ist Arbeit auf deiner Ebene, nicht Paararbeit. Du brauchst seine Zustimmung dafür nicht, und du brauchst auch nicht, dass er sich verändert. Das Erstaunliche ist: Wenn du nicht mehr kippst, verändert sich oft etwas in der Dynamik der Beziehung, ganz ohne dass er etwas „tun“ musste.
Über Mich
Jutta Büttner ist Psychologin und erfahrene Paartherapeutin mit über 15 Jahren Praxis. Sie verbindet tiefgreifendes psychologisches Wissen mit einem Verständnis für menschliche Gewohnheiten und die Funktionsweise des Gehirns. In ihrer Arbeit legt sie großen Wert auf Humor und Leichtigkeit, um festgefahrene Denkmuster aufzubrechen und positive Veränderungen zu fördern.
Jutta Büttner glaubt daran, dass durch ehrliche Kommunikation und das Erkennen emotionaler Bedürfnisse jeder in der Lage ist, erfüllende Beziehungen zu gestalten. Sie unterstützt Paare dabei, ihre Verbindung zu vertiefen und Konflikte konstruktiv anzugehen.
In ihrem Blog teilt sie inspirierende Einsichten und praktische Tipps, um das Leben und die Beziehung zu bereichern. Ihr Ziel ist es, Menschen zu ermutigen, die Veränderung selbst in die Hand zu nehmen und ihre glückliche Partnerschaft zu erschaffen.
